התבוננות פנימית, הצבת גבולות, ואימוץ גמישות
במחול של הקשר האנושי, אנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות רוצים לעמוד בציפיות של אחרים ובו-זמנית לטפח את רווחתנו האישית. איזון עדין זה, במיוחד במערכות יחסים קרובות, דורש הבנה של שני כוחות יסודיים - אינדיבידואליות ויחד - שהם לב ליבה של תיאוריית המערכות המשפחתיות של בואן.
הבנת אינדיבידואליות ויחד
שיטת EFT טוענת שהיבט מרכזי של בריאות במערכת משפחתית הוא היכולת לתפקד כעצמי נפרד תוך שמירה על קשר עם אחרים. כאשר אנו מאבדים את תחושת העצמי שלנו, אנו נעשים ממוקדים מדי ברצונות ובאישור של הסובבים אותנו, מה שמוביל לתופעה הידועה כהסתבכות. מנגד, עצמאות קיצונית יכולה ליצור ניתוק, ולשלול מאיתנו את היתרונות המעשירים של קשרים קרובים.
המטרה היא דיפרנציאציה - היכולת להיות במגע רגשי עם אחרים אך עדיין אוטונומי בתפקוד הרגשי שלנו. אנשים מובחנים יכולים לשמור על אמונותיהם, ערכיהם ויציבותם, גם כאשר הם ניצבים בפני חרדה, לחצים וצרכים של אלה שהם אוהבים.
חשבו על אלעד, גבר בגיל העמידה שמעריך זמן משפחה ומחויב באופן אינטנסיבי לעבודתו. למרות שהוא ניצב בפני לחץ עצום מעבודתו, הוא עושה מאמץ מודע להקצות זמן איכות למשפחתו בכל שבוע.
הוא מכיר בציפיות ילדיו לתשומת לב מבלי לפגוע באחריותו המקצועית. כאשר הוא נתקל באי-הסכמה או קונפליקט במשפחה או בעבודה, הוא מביע את דעותיו בכבוד, שומר על רוגע, ואינו מאפשר ללחצים חיצוניים אלה להשפיע על מצבו הרגשי הפנימי. הוא מבין ושומר על גבולותיו תוך כיבוד האחרים, ובכך מדגים את מושג האדם המובחן.
טיפים לאיזון בין ריצוי אחרים וטיפוח עצמי
1. טפחו התבוננות פנימית: התבוננו בערכים, באמונות ובמה שמביא לכם שמחה באופן עצמאי מאחרים. ידיעת מה שחשוב לכם עוזרת לבסס יסודות לגבולות אישיים.
2. תקשרו בפתיחות: קיימו שיחות כנות עם אהוביכם על צרכיכם. ביטוי מחשבותיכם ורגשותיכם חיוני להבנה וכבוד הדדיים.
3. הציבו גבולות: הגדירו בבירור את גבולותיכם ותקשרו אותם לאחרים. זכרו, גבולות אינם מחסומים לאינטימיות אלא קווים מנחים המטפחים אינטראקציות בריאות.
4. פתחו מיומנויות ויסות רגשי: למדו לנהל את רגשותיכם ביעילות. הבחנה כוללת את היכולת להרגיע את עצמכם מבלי להסתמך יתר על המידה על אחרים.
5. תרגלו טיפוח עצמי: הקדישו זמן לפעילויות המחדשות אתכם פיזית, מנטלית ורגשית. טיפוח עצמי אינו אנוכי; הוא מצייד אתכם להשתתף במערכות היחסים שלכם באופן מלא.
6. טפחו תלות הדדית: שאפו לדינמיקה של מערכת יחסים בה אתם ובן/בת זוגכם יכולים לסמוך זה על זה תוך שמירה על העצמי הנפרד שלכם.
7. אמצו גמישות: הבינו שאיזון בין ריצוי אחרים וטיפוח עצמי הוא דינמי. היו נכונים להתאים את עצמכם כשהנסיבות משתנות.
חשבו על יעל, שתמיד טרחה להתאים את עצמה להעדפות בן זוגה - מבחירת מסעדות ועד בחירת יעדי חופשה. עם הזמן, היא חשה יותר ויותר מרירות ואיבוד עצמי במערכת היחסים. דרך טיפול, יעל למדה להביע את רצונותיה ולשתף פעולה עם בן זוגה כדי לקבל החלטות שמספקות את שניהם.
ואז יש את מיכאל, שהתגאה בכך שלעולם לא היה זקוק לעזרה. עם זאת, זה הוביל לתחושת בידוד וקושי להתחבר עם ילדיו המתבגרים. הוא פיתח מערכות יחסים חזקות ואותנטיות יותר על ידי הכרה בצורך שלו בתמיכה משפחתית ובילוי זמן איכות עם ילדיו.
מציאת איזון בין ריצוי אחרים ותרגול טיפוח עצמי היא תהליך מתמשך של גילוי עצמי ותקשורת. על ידי פיתוח הבחנה, אנו מאפשרים לעצמנו להשתתף במערכות יחסים בריאות ומספקות מבלי לאבד את תחושת העצמי שלנו. זכרו, כיבוד צרכיכם אינו גורע מיכולתכם לאהוב ולתמוך באחרים - הוא מעצים אותה.
הטמעת טיפים אלה בחייכם לא תתרחש בן לילה. עם זאת, עם כוונה ותרגול, תמצאו את האיזון המאפשר הן צמיחה אישית והן חיבור עמוק במערכות היחסים שלכם.
סדנת הזוגיות הקוונטית של רייזאפ מציעה כלים ייחודיים להעמקת הקשר הזוגי תוך שמירה על האינדיבידואליות. הסדנה משלבת עקרונות מתקדמים של פיזיקה קוונטית עם תובנות פסיכולוגיות, ומסייעת לזוגות ליצור מערכת יחסים מאוזנת, מספקת ובריאה.
Comments